7 суперхрани, които намаляват стреса
7 суперхрани, които да ядете сутрин, за да победите стреса и възпалението, съветват специалисти
Известно е, че това, което ядете играе важна роля за цялостното ви здраве. Това включва и нивата на стрес и възпаление. Не е тайна, че нездравословните храни ще увеличат стреса и вероятно ще доведат до възпаление в тялото.
Добрата новина тук е, че естествено има много други вкусни съставки, които могат да помогнат за намаляване на тези проблеми. В същото време правилните храни могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет, психични разстройства, хормонален дисбаланс, чревни проблеми и отслабване на имунната система. Някои от тези храни са страхотни добавки към сутрешните ви ястия.
Можем да дадем примери с горски плодове, ядки, здравословни мазнини и някои вкусни напитки. Научете всичко за ползите от тези здравословни избори по-долу.
1. Горски плодове
Това е една добра причина да добавите още горски плодове в купата си с кисело мляко. Плодове като боровинки, къпини и годжи бери са богати на антоцианини и други антиоксиданти. Наред с другите предимства те помагат в борбата с оксидативния стрес и възпалението. Лесно може да ги добавите към сутрешната си закуска като ги смесите в смути или в овесените ядки.
2. Семена, богати на омега-3
Семената са малки, но много ефективни. Чиа, коноп и ленено семе са източници на растителни омега-3, които помагат за намаляване на възпалението и поддържат здравето на мозъка. Тези семена също така играят подкрепяща роля за здравето на червата. Това от своя страна помага за по-добро управлението на стреса. Може да поръсите семената върху тост с авокадо, смесете в смутита или да разбъркате в кисело мляко. Чиа пудингът или овесените ядки също са чудесни начини за включване на тези богати на хранителни вещества семена.
3. Какао
Какаото е богато на флавоноиди, които поддържат здравето на мозъка и помагат за намаляване на възпалението. Какаото съдържа магнезий, който е от решаващо значение за производството на невротрансмитери, включително серотонин, насърчаващи релаксацията и управлението на стреса.
4. Матча
Матчата е пълна с ползи за здравето на цялото ви тяло. Тази съставка е мощен източник на антиоксиданти, особено катехини, които помагат за намаляване на възпалението. Матчата също така съдържа L-теанин, аминокиселина, която насърчава спокойствието и фокуса, като същевременно балансира кофеина за постоянен прилив на енергия. Може да приготвите чай от матча или матча лате с мляко.
5. Куркума
Куркуминът е активното съединение в куркумата. Това е антиоксидант, който има противовъзпалително действие. За да се увеличи максимално усвояването, може да се комбинира с черен пипер. Също така може да го смесите в смутита или да го разбъркате в топло растително мляко за златисто лате.
6. Ядки макадамия
Ядките макадамия са отличен избор за закуска поради високите нива на здравословни мазнини, които помагат за намаляване на възпалението. Те имат благоприятно съотношение на Омега-3 и Омега-6 полиненаситени мазнини, плюс някои от най-високите нива на Омега-9 мононенаситени мазнини от всички ядки. Те подпомагат както намаляването на възпалението, така и здравето на сърцето. Те са едни от 7-те суперхрани, които намаляват стреса.
7. Ферментирали храни
Вашите черва и мозък са тясно свързани и балансираният микробиом помага за намаляване на системното възпаление. В същото време регулира хормоните на стреса. Ферментиралите храни са пълни с пробиотици, които поддържат здравето на червата, което от своя страна подобрява настроението и имунната функция. Може да прибавите лъжица кисело зеле или кимчи към яйцата, също така кефир в различни смутита.
Изброените храни не са предназначени за лечение на което и да е заболяване. Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар.