3 съвета как да се справим с безсънието
Сънят е съществена част от нашето ежедневие и оказва значителна роля за поддържане на цялостното ни здраве. Той играе решаваща роля за когнитивната функция, от физическото здраве до емоционалното състояние на човека. Факт е обаче, че с натовареното ежедневие и стрес много хора страдат от липса на добър сън. За щастие има някои стъпки, които ще ни помогнат в това как да се справим с безсънието.
Според невролози качественият сън не е само броя часове, които получавате всяка нощ. Ако искате да получите истинска почивка трябва да обърнете внимание на рутина, която да поддържа оптимална мозъчна функция.
Подбрали сме 3 съвета как да се справим с безсънието. Прочетете по-надолу!
1. Поддържайте стаята си хладна
Спането в хладна стая може да изиграе решаваща роля в качеството на вашия сън. В идеалния случай температурата в спалнята трябва да остане между 16 до 19 градуса по Целзий. Според специалисти мозъкът има деликатна химия и ритми, през които трябва да премине. Той се нуждае от тази хладна температура, за да го направи. А ако ви е студено, проста се завийте с тежки одеяла и удобни пижами. Тялото може да регулира температурата си ефективно, дори стаята да остане хладна. Осигурената прохладна среда ще помогне на мозъка да премине плавно към сън. Така всички необходими процеси, включително освобождаването на хормони на съня като мелатонин, могат да функционират оптимално.
2. Леглото да е само за спане
Понякога е изкушаващо е да изпълнявате много задачи в леглото си. Например като работа на вашия лаптоп или игри на вашия телефон. Но невролози съветват, че е изключително важно да запазите леглото си за сън. Този метод е известен като контрол на стимулите и засилва връзката между леглото и почивката. Това помага на мозъка да асоциира леглото с почивка и релаксация. В същото време предотвратява отрицателното въздействие на времето пред екрана и други стресови фактори от околната среда.
3. Създайте последователен график за сън и бодърстване
Като става дума как да се справим с безсънието е важна да изградим последователен график на заспиване и събуждане по едно и също време всеки ден. Една редовна рутина на режим сигнализира на мозъка, когато дойде време да освободи мелатонин, за да се подготви за сън, или кортизол, за да ни събуди. Но за хора, които работят нередовни смени, създаването на последователен режим е трудно. В такъв случай специалисти светват създаването „игра за лягане“ с различни рутини, съобразени с дневните и нощните смени. Това ще помогне на тялото да остане поне в някакъв ритъм, позволявайки познати сигнали, дори ако графиците варират.
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар. Преди да предприемете каквото и да е лечение, задължително се консултирайте с лекар!