8 суперхрани, които могат да ви помогнат да изглеждате по-млади
Храната, която консумирате ежедневно има голямо отношение към това как ще изглежда кожата ви и как ще старее с времето. Генетичните особености и хормоналните промени са естествен ход на живота и не могат да се контролират. Но поемането на по-голям контрол върху храна, която ядете всеки ден е от особена важност. Включването на повече от така наречените суперхрани в ежедневното меню, може да осигури на вашето тяло ценните омега мастни киселини, здравословни мазнини, протеини, витамини и минерали, от които кожата ви се нуждае, за да остане хидратирана, стегната и блестяща.
Правилните суперхрани могат да ви помогнат да бъдете по-здрави и да имате блестяща и стегната кожа. Това звучи страхотно – тези суперхрани са вкусни, в същото време лесни за включване в различни рецепти в кулинарията. Трябва да се съсредоточите върху храни, богати на аминокиселини и антиоксиданти. Аминокиселините са градивните елементи на протеина и са от важно значение за производството на колаген. От друга страна антиоксидантите са ключови за борбата с оксидативния стрес, който намалява акнето и възпалението, предотвратявайки редица кожни проблеми.
8 от най-добрите суперхрани за по-млада кожа.
1. Зелен чай
Полифенолите в зеленият чай се борят със свободните радикали и предотвратяват образуването на бръчки. Редовното пиене на зелен чай може да помогне за детоксикация на храносмилателната система. Също така съдържащите се в него антиоксидантни имат противовъзпалителни свойства, които помагат в борбата с кожните проблеми.
2. Горски плодове
Горските плодове като боровинките, къпините и малините са богати на флавоноиди, антиоксиданти, витамини и минерали. Антиоксидантите в тях неутрализират свободните радикали, които разграждат колагена в кожата. От своя страна флавоноидите могат да предпазят кожата ви по начин, подобен на слънцезащитния крем. Горските плодове са лесни за включване в хранителния режим. Просто ги добавите към смутита, кисело мляко и различни десерти.
3. Бразилски орехи и бадеми
Както бразилските орехи, така и бадемите са богати на витамин Е и цинк. Те са много полезни за кожата вещества. Известно е, че и двете имат противовъзпалителни и хидратиращи свойства. Освен това бразилските орехи съдържат селен и спомагат за запазване на нивата на колаген в кожата. Може да ги добавите към салати, плодови смутита или да ги консумирате самостоятелно.
4. Корен от цвекло
Коренът от цвекло е суперхрана, която е богата на витамини и минерали – сред тях са калий, витамин А, калций, магнезий и витамин Е. Цвеклото осигурява на кожата ключови антиоксиданти, които й помагат да изглежда стегната и хидратирана.
5. Кейл
Кейлът е богат на витамин С и бета каротин. Той е сред суперхраните богати на антиоксиданти. Можете да го консумирате като добавка към смутита, салати и към разнообразни пълнозърнести закуски.
6. Авокадо
Авокадото също се нарежда сред най-добрите суперхрани за по-млада кожа. То е известно със здравословните си мононенаситени мазнини, които ви помагат да имате здрава и блестяща кожа. Авокадото е богато на витамин Е и витамин С. Витамин Е допринася за повишаване на жизнеността и блясъка на кожата, а витамин С действа противовъзпалително. Авокадото може да се консумира самостоятелно или в гуакамоле, като добавка към салати и сандвичи.
7. Прясна риба
Прясната риба като сьомга, скумрия и сардини съдържа здравословни омега-3 мастни киселини. Те помагат за изграждането на всяка клетка в тялото, включително и клетките на кожата. Тези риби могат да се борят с възпаление и акне. Естествено за предпочитане е диво уловената риба, а не отгледана във ферми. Ако не сте почитатели на рибата, можете да вземете добавки с рибено масло.
8. Вода
Това е най-разпространената суперхрана, без която не можем. Водата съставлява 60 процента от нашата кожа и е от ключово значение тя да изглежда здрава и красива. Избягвайте сладките напитки, които не само, че не хидратират, но всъщност предизвикват задържане на вода в тялото.
Изброените храни не са предназначени за лечение на което и да е заболяване. Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар.