Балансираните хормони засягат много аспекти на нашето здраве и ние не бихме могли да живеем без тях. Когато те са регулирани, ние се чувстваме страхотно – имаме стабилна психика, много естествена енергия, здравословно тегло, добро сексуално желание, красива кожа и коса. Но излязат ли от баланс, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Тук ще ви предоставим 8 естествени начина за балансиране на хормоните.
Чести признаци на хормонален дисбаланс са умора, наддаване или загуба на тегло, косопад, депресия, безсъние, суха или отпусната кожа, акне, ПМС и нередовна менструация. Освен традиционното лечение, има много начини да балансирате хормоните си по естествен път с диета и променя в начина на живот. Баланса на хормоните зависи от здравето на чревната флора, нивата на кръвната захар, здравето на черния дроб. Често влияние оказват и факторите на начина на живот – хроничният стрес, качеството на съня и токсичното натоварване.
Ето 8-те най-добри начина да се справите с тези основни причини и да балансирате хормоните си, като използвате храната като лекарство.
Ето ви 8 естесвени начина за балансиране на хормоните
1. Бъдете органични
Много от пестицидите, торовете и хормоните на растежа, използвани в конвенционалните храни, са ендокринни разрушители, химикали, които пречат на вашата ендокринна система. Пестицидите добавят синтетични хормони към тялото ви, объркват сложните хормонални взаимодействия и задръстват черния ви дроб, което затруднява обработката и елиминирането на излишните хормони.
Органичната храна е по-богата на хранителни вещества и не съдържа антибиотици, химикали и пестициди.
2. Яжте поне две порции кръстоцветни зеленчуци на ден
Всички кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, зеле, къдраво зеле, зеле, брюкселско зеле, бок чой, ряпа) съдържат индол-3 карбинол, който е мощен хормонален балансьор. Това съединение помага за разграждането на естрогена и подпомага детоксикацията.
3. Цвекло и зелени ябълки за балансирани хормони
Черният дроб е основният орган за детоксикация във вашето тяло. Основна функция на черния дроб в хормоналния баланс е производството на жлъчен сок, който се отделя от черния дроб за храносмилането и усвояването на хранителните мазнини и мастноразтворимите вещества – някои добри (витамини A, D, E, K) и други лоши (излишък от естрогени).
Храните с високо съдържание на фибри са страхотни свързващи вещества с жлъчна киселина. Две от тях са цвекло и зелени ябълки. Направете си лесно лекарство, като настържете цвекло и ябълка в салата и добавите сок от лимон. Идеален начин да държите вашите хормони в баланс!
4. Ядки и авокадо
Мазнините са градивните елементи на хормоните, така че е важно да получавате достатъчно здравословни мазнини в диетата си. Ядките и авокадото са страхотни градивни елементи, както и таханът, маслините, чиа и ленените семена и богатата на омега-3 мастни киселини диво уловена риба.
5. Ферментирали зеленчуци
Какво знаете за естроболома в червата? Той по същество е съвкупност от бактерии, отговорни за разграждането на естрогените и е един от основните естрогенни регулатори в тялото. Ферментиралите храни, като кисело зеле или кимчи са богати на добри бактерии, необходими за здравето на чревната флора.
6. Яжте повече фибри за хормони в баланс
Увеличаването на фибрите във вашата диета ще помогне за балансирането на хормоните, включително за справяне с дисбаланса на кръвната захар. Диетичните фибри забавят усвояването на глюкозата в червата, което предпазва от увеличение на нивата на кръвната захар.
Най-добрият начин да си дабавите фибри е да ядете колкото се може повече сурови плодове и зеленчуци всеки ден – и да сведете до минимум животинските продукти, защото те не съдържат фибри.
7. Изключете глутена, млечните продукти и захарта
Глутенът и млечните продукти са две от най-честите причинители на хранителни алергии и чувствителност. Захарта е друга храна, която трябва да избягвате. Тя оказва съществено влияние върху нивата на кръвната ви захар, пречи на хормоните, лишава тялото ви от важни микроелементи, подхранва лошите чревни бактерии и изтощава надбъбречните жлези.
8. Включете соя, за да имате балансирани хормони
Соята е фитоестроген, което означава растение, което действа като естроген. Преди няколко десетилетия беше показано, че фитоестрогените се свързват с естрогенните рецептори. Този ефект води до предотвратяване на рак, особено при жени след менопауза. Приемът на фитоестрогени също се свързва с редовен менструален цикъл.
За други подобни новини може да посетите категорията ни Здраве.