Долу ще намерите 4 здравословни храни, които могат да се ядат всеки ден за отслабване.
Докато спортувате редовно и имате балансирана диета, приоритизирането на здравето на червата ви може да доведе до безброй ползи. Една от тях е здравословното отслабване. Според диетолози и други здравни експерти има четири храни, които помагат за засилване на метаболизма, храносмилането и отслабването като цяло.
Боровинки
Плодовете от почти всеки сорт, но особено боровинките съдържат фибри и фитонутриенти, които действат като антиоксиданти в тялото. Освен това боровинките подобряват чревните бактерии, тъй като са богати на пребиотици. Антиоксидантите работят за намаляване на щетите от свободните радикали от токсините, които водят до възпаление и хронични заболявания, заедно с външни въздействия като тези, свързани със стареенето. Една чаша съдържа четири грама полезни за червата фибри. Техните специфични антиоксиданти са флавоноиди, растителни съединения, които осигуряват защита на тези плодове и когато се консумират ни дават подобна защита и на клетъчно ниво.
Тези универсални горски плодове също са с високо съдържание на хранителни вещества, като същевременно са с ниско съдържание на калории. Това ги прави идеална съставка за шейкове, десерти, гарнитури за кисело мляко или сладолед. Боровинките също са свързани с намаляване на кръвното налягане, кръвната захар и общия риск от хронични заболявания.
Семена от чиа
Един бърз начин да добавите не само фибри, но и хрупкав вкус към вашата полезна за отслабване закуска, е да добавите малко семена от чиа. Те са чудесен източник на фибри, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Всички тези хранителни вещества могат да помогнат при възпаление и загуба на тегло. Омега-3 мастните киселини са особено полезни за загуба на тегло, защото помагат за намаляване на възпалението и контролиране на глада и се намират в семената от чиа.
Семената от чиа са една здравословна съставка, която да добавите към вашето кисело мляко или десерти, за да ги направите по-здравословни и да ви осигурят повече ползи. Тази суперхрана е универсална и осигурява здравословен, растителен източник на мазнини и протеини, а съдържанието на фибри осигурява ситост за дълго време. Една порция от 2 1/2 супени лъжици семена от чиа съдържа малко под 10 g фибри. Дневната препоръка за възрастни е 25-30 g.
Малини
Малините са едни от плодовете с най-високо съдържание на фибри. Една чаша малини съдържа осем грама полезни за червата фибри. Това е почти 30% от дневната нужда от фибри. Тези плодове са чудесен избор за здравословна добавка към кисело мляко, смути и десерти. Малините съдържат високи нива на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в цялото тяло. Те също така съдържат големи количества витамини и минерали, които могат да помогнат в борбата с възпалението и да поддържат тялото ви здраво.
Цедено кисело мляко
Киселото мляко отдавна се свързва с по-здравословно храносмилане и здраве на червата.
Киселото мляко, особено цеденото кисело мляко гарнирано с плодове, е страхотна закуска или десерт. То не само е пълно с хранителни вещества, но е и добър източник на протеини.
Изброените храни не са предназначени за лечение на което и да е заболяване. Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар.
В рубриката ни Здраве може да намерите други подобни теми.