4 храни за здрави кости и стави
Причините, поради които костите ви губят плътност са няколко. Най-често това е свързано с възрастта. Други определящи фактори са хормоналните промени, произтичащи от менопаузата, по-ниските нива на спортна активност, медицински състояния и дори някои лекарства. Но може да се каже, че един от най-важните фактори за поддържане на здрави кости и стави, това е вашата диета. Дефицитът на важни хранителни вещества, особено калций, може да доведе и дори да влоши състоянието на костната плътност. Поради тази причина превръщането на балансираната диета в приоритет е решаващо значение за поддържането на здрави кости и дори за възстановяване на загубената костна плътност.
Според диетолози, някои от най-добрите храни за здрави кости са млечните продукти, листните зеленчуци, постните протеини (особено рибата), ядките и семената. Това са храни, които можете да ядете всеки ден, за да предотвратите загуба на костна плътност.
Прочетете, за да научите повече за предимствата на всеки от тях.
1. Млечни продукти
Калцият, който се съдържа в млечните продукти е една от най-важните съставки на здравите кости. Този минерал е известен с изграждането и поддържането на плътността на костите, тъй като участва в производството на колаген. Известно е, че именно колагенът осигурява структурната рамка за костната тъкан. А най-добрите източници на това хранително вещество са млечните продукти като мляко, кашкавал и сирене.
Това е добр новина за любителите на сиренето! Но ако не сте от тях, на пазара има голямо разнообразие от различни млечни продукти, които да добавите към салати, смути, супи и десерти.
2. Листни зеленчуци
Всички си спомняме песничката от детството “зеленчуци, който не яде, той голям не ще да порасте..” Това е самата истина! Листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, зеле, маруля и др. са едни от най-добрите суперхрани. Освен другите им ползи за здравето, те са изключително важни за поддържане на здрави кости и костна плътност.
Тези зеленчуци осигуряват витамин К, който всъщност помага за усвояването на калция. Листните зеленчуци обикновено консумират в салата, някои се варят или се добавят към супи. Може да прибавят и към зелени смутита, които могат да бъдат направени вкусни, като към тях се добавят плодове и млечни продукти.
3. Постни протеини
Постните протеини са друг важен елемент от всяка здравословна диета. Те трябва да бъдат с приоритет за всеки, който иска да поддържа здрави кости здрава костна плътност. Важно е да се знае, че протеините са от решаващо значение за производството на колаген, който формира структурата на костите. В допълнение към меса като пилешко и пуешко, има и различни растителни опции, с които да разнообразите ежедневното си меню.
Въпреки това, един от най-добрите видове протеини за здравето на костите, това е мазната риба. Тя съдържа омега-3 мастни киселини и витамин D, който помага на тялото ви по-добре да абсорбира калций. Такива риби са сьомга, скумрия, сардини и риба тон. Омега-3 мастните киселини имат ползи за ставите, като премахват възпаления, причинени от състояния като ревматоиден артрит. Най-добре е тези риби да се ядат печени или на скара, тъй като съдържанието им на мазнини ги прави много ароматни. Могат да се консумират и в сандвичи, салати или дори като рибни такоси например.
4. Ядки и семена
Ядките и семената са друг пример за богати на хранителни вещества храни, които могат да направят чудеса за цялостното ви здраве, включително и това на костите. Това се дължи до голяма степен на високото им съдържание на магнезий. А магнезият заедно с калция, е необходим за минерализацията на костите.
За щастие, тези храни също са изключително лесни за включване във вашата диета. Те могат да се консумират самостоятелно като леки закуски или да се поръсят върху овесени ядки или салата. Чудесна храна за здрави кости и здрава костна плътност!
Изброените храни не са предназначени за лечение на което и да е заболяване. Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар.
За други подобни новини може да посетите категорията ни Здраве.