9 стъпки за по-добро чревно здраве
Здравето на нашата чревна флора не е шега! Храносмилателните проблеми се свързват най-често с подуване на корема, газове, синдром на раздразнените черва и др. Здравето на червата практически влияее на всеки аспект от цялостното ни здраве. Нездравословната чревна флора отслабва имунната система, води до ниски нива на енергия и влошава психичното състояние на човека.
За щастие, има много стъпки, с помощта на които може да се поддържа здравословна среда в чревна флора по естествен начин. Предлагаме ви всички най-добри навици по-добро чревно здраве долу!
Разнообразно хранене
Поддържането на балансирана диета, пълна с разнообразни храни има ключова роля за подобряване здравето на стомашно-чревната система. Консумирането на разнообразна група от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни е в основата на здравето на червата. Като храните в естествена форма трябва да бъдат предпочитани пред преработените храни.
Ферментиралите храни, пребиотици, пробиотици, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни помагат за увеличаване на полезните бактерии в червата. Те са най-важни за поддържане на здравословна чревна среда и по-добро чревно здраве. Ще разгледаме всяка от тези групи по-долу.
1. Плодове, зеленчуци и бобови растения
Плодовете, зеленчуците и бобовите растения са неделима част от всяка здравословна диета. Полифенолите в тях предпазват тялото от оксидативен стрес и увеличават добрите бактерии в червата. Също така имат противовъзпалителен ефект. Някои от най-добрите примери са листните зеленчуци като къдраво зеле и спанак, богати на фибри ябълки, горски плодове и богати на протеини бобови растения като леща, нахут и боб.
2. Пълнозърнести храни
Рафинираните въглехидрати могат да окажат сериозно влияние върху храносмилателната ви система, поради което изборът на
Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри. Те играят съществена роля в подобряването на здравето на червата. Пълнозърнестите храни осигуряват добра алтернатива на нездравословните рафинирани въглехидрати. Съдържанието на фибри може да направи чудеса за чревната ви микробиома, тъй като подхранват добрите чревни бактерии.
3. Ферментирали храни
Ферментацията е процес на бактерии и дрожди, които разграждат захарта до въглероден диоксид и етанол.
Ферментиралите храни са пълни с полезни за червата бактерии. Те внасят полезни бактерии в червата и изтласкват лошите. Ферментиралите храни имат противовъзпалителни свойства, което ги прави чудесен избор за поддържане на цялостното здраве.
Кефир, кисело зеле и кимчи са сред най-полезните ферментирали храни, които могат да се ядат всеки ден. Идеални са за по-добро чревно здраве.
4. По-малко стрес
Доброто психично здраве също е от значение както за цялостното здраве, така и за храносмилателната система. Тъй като мозъкът и стомашно-чревният тракт са тясно свързани, тревожността и стресът се отразяват негативно на чревния баланс. Нарушеният баланс на чревни бактерии води до повече храносмилателни проблеми.
Дейности като медитация, разходки или други усилия за намаляване на стреса в живота са от съществено знамение за здравето на чревната система и по-добро чревно здраве.
5. Храни, богати на полифеноли
Друг основен ключ към поддържане на здрави черва е диета, която е богата на полифеноли. Тези растителни съединения се намират в плодове, ядки, бобови култури, червени вина и чай. Те са естествени антиоксиданти, които действат срещу свободните радикали.
В допълнение към това, полифенолите възстановяват баланса на добрите бактерии в червата.
6. Пробиотици и пребиотици
Пробиотиците са храна, която съдържа живи бактерии. Те могат да направят чудеса за здравето на храносмилателната система. Помагат при проблеми като синдром на раздразнените черва и диария, разграждат лактозата и др. Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces boulardii като няколко примера от тях. Ферментиралите храни, за които споменахме по-горе, са чудесен източник на пробиотици и за по-добро чревно здраве.
Добавянето на кисело мляко и определени видове сирена към ежедневното ви меню е чудесен начин за увеличаване приема на пробиотици.
Пребиотиците са храна, с която здравите чревни бактерии се хранят. Те не съдържат живи бактерии, но позволяват на добрите бактерии в пробиотиците да се увеличават.
Лук, ленено семе, чесън, аспержи и праз са сред най-популярните и ефективни пребиотици.
7. Подправки
Подправките придават не само вкус на ястията, но и подпомагат дейността на храносмилателната система. Подправки като канела, куркума и джинджифил са вкусни и полезни варианта за по-добро чревно здраве.
Канелата предотвратява възпаление на червата и съдържа полезни полифеноли, които насърчават растежа на добри бактерии в червата.
Джинджифилът е друга вкусна подправка, която облекчава симптомите на гадене, газове и подуване на корема.
8. Ограничаване на изкуствени подсладители
Освен захарта, изкуствените подсладители като сукралоза и аспартам също имат отрицателен ефект върху здравето на червата. Тези съставки обикновено се намират в преработените храни. Изкуствените подсладители могат да причинят дразнене на червата и дисбактериоза в микробиома на човека. Поради тази причина е най-добре да се придържате към по-здравословни, естествени подсладители като стевия.
9. Намаляване приема на алкохол
Ако искате да да подобрите по-добро чревно здраве, ограничете приема на алкохол възможна най-много, особено разновидности с много добавена захар. Прекомерното количество захар може да причини свръх растеж на лоши бактерии и доведе до дисбаланс в червата.
Но не само захарта в алкохола пречи на храносмилателната система. Алкохолът влияе върху здравето на червата, като уврежда клетките на лигавицата в стомаха. Това от своя страна води до възпаление и лезии.
Изброените храни не са предназначени за лечение на което и да е заболяване. Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар.
За други подобни новини може да посетите категорията ни Здраве.