Как да постигнем по-добър и качествен сън
За всеки е важно да спи достатъчно всяка вечер, но добър ли е сънят, който получаваме? Въпреки че е важно да спите достатъчно, качественият сън всъщност е по-важен от по-голяма продължителност на съня.
Това ръководство ще ви помогне да подобрите качеството на съня си, за да можете да оцелеете и с по-малко. Също така е важно е да знаете колко сън е подходящо за вас като начало. Истината е, че всеки от нас се нуждае от различно количество сън, за да бъде продуктивен. Всичко относно съвета „8 часа сън“ е по-скоро насока, отколкото правило. А някои изследвания дори показват, че твърде много сън всъщност може да бъде вредно за вашето здраве.
Защо по-добрият сън е по-важен от повече сън
Често се говори и пише за опасностите от твърде малко количество сън, но има и изследвания, които показват, че твърде много сън също е проблем. Едно американско проучване, заключава, че качеството на съня е по-важно от количеството му, когато става въпрос за усещане за почивка и подмладяване.
И така може да започнете първо с проследяване на съня си и да намерите идеалното време за лягане. Всъщност осем часа сън са безполезни, ако ги прекарате в въртене или реално спите само около 3-4 часа от тях.
След като се научите да оптимизирате времето си, ще видите по-добри резултати.
Ключовете към по-добър и качествен сън
Оптимизирането на вашия сън зависи до голяма степен от три неща: подготовка, състояща се от изграждане на добри навици за сън, среда и време.
По-надолу може да прочетете как подобрите качеството на съня си, така че да имате нужда от по-малко в дългосрочен план
Първата стъпка е да изградите навици, които ще ви помогнат да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се чувствате по-удобно, докато си почивате.
1. Редовни физически упражнения за по-добър и качествен сън
Целта на упражненията не е да се изморите. По-конкретно, сутрешните или следобедните упражнения ще ви помогнат да заспите по-бързо и безпроблемно. Важно е да не тренирате непосредствено преди лягане, тъй като това ще има обратния ефект.
2. Намалете приема на алкохол, кофеин и тютюнопушенето
Алкохолът може да действа релаксиращо и да ви помогне да заспите, но вреди на цикъла на съня. Крайният резултат е накъсана, неспокойна нощ, в която се събуждате по-често, отколкото бихте искали. Кофеинът има различен ефект. Удължава втората фаза от цикъла ви на сън, което е чудесно за дрямка, но не и за дълбок сън през нощта. От друга страна, цигарите и по-специално никотинът могат да действат отпускащо в малки дози, но твърде много ви държат будни и възпрепятстват напълно заспиването.
3. Намалете времето на екрана, за да постигнете по-добър и качествен сън
Известно е, че електронните устройства вредят на нашите цикли на сън. Електронните устройства трябва да се изключват поне 1-2 часа преди лягане.
4. За да имате по-добър и качествен сън подобрете вечерния си ритуал
Вашият вечерен ритуал е важен. Започнете здравословна „рутина за сън“ на отпускане. Това може да включва лека закуска, ходене до тоалетната, за да не се събуждане често, някакъв вид медитация и грижа за кожата преди лягане.
5. Заобикаляща среда
Преди да легнете да спите, трябва също така да се уверите, че вашата среда е благоприятна за добра нощна почивка. Например се уверете, че леглото ви наистина е удобно. Също така не подценявайте силата на по-удобната завивка, възглавница върху стария ви матрак или дори охлаждаща възглавница.
6. Регулирайте температурата в стаята
Някои проучвания показват, че оптималната температура за сън за повечето възрастни е около 16-18 градуса по Целзий. Ако е по-топло от това може да имате проблеми със съня.
7. Обърнете внимание на светлината
Светодиодите и лампите в режим на готовност от електрониката могат да разстроят съня ви, както светещ екран на телефон или таблет. Инвестирайте в маска за сън. Ако работите в извънработно време и трябва да спите до изгрев или през деня, това ще ви помогне да си починете по-добре.
8. Време за сън
Известно е, че за да имате най-добрия възможен сън, трябва да заспивате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Помислете върху това! Така че вместо да спите повече през почивните дни, събуждането по едно и също време и след това подремването позволява допълнителен сън, без да се нарушава нормалният график за събуждане/сън.
Повечето хора, особено работещите по график имат толкова различно време за събуждане през делничните дни и уикенда. Те изпитват същата сънливост като хората, които страдат от джет-лаг. Дори два часа разлика оказва влияние, особено ако вече са лишени от сън.
9. Консултация със специалист
И накрая, ако имате проблеми с качествения сън или дори ако спите дълго време и не се чувствате отпочинали, може би е време да говорите с вашия лекар. Може да има много медицински проблеми, които причиняват проблемите със съня, като всички те са лечими. Ако страдате от хронично безсъние, то се лекува с леки успокоителни. Може също да страдате от сънна апнея или друго недиагностицирано състояние, което също може да бъде лекувано. В крайна сметка единственият начин да знаете със сигурност е да се консултирате с вашия лекар.
Изброените методи и съвети за по-добър и качествен сън не са предназначени за лечение на което и да е заболяване. Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар.
За други подобни новини може да посетите категория Лайфстайл.